Je doet af en toe Yoga Nidra, want het geeft je heerlijke fysieke & mentale ontspanning en je komt echt tot jezelf.
Je maakt een prettig ‘nestje’, zorgt dat je niet gestoord wordt en zet je audio aan.
Maar omdat velen van ons te weinig slapen ’s nachts, denkt het lichaam:
‘Hé, dit is een kans om slaap in te halen!’ En daar ga je….
Herkenbaar? Ik krijg inderdaad vaak de vraag van leraren en deelnemers:
Hoe kan ik Yoga Nidra doen zonder in slaap te vallen?
Daarvoor heb ik de volgende tips.
Onderzoek eerst wat er bij jou gebeurt als je ‘in slaap valt’ tijdens de Yoga Nidra.
Is het heel kort, of duurt het wat te lang voor jou? Ben je wel echt onder zeil?
Het is heel logisch dat je niet de hele sessie wakker en alert bent, je zal sowieso dobberen tussen wakker en slapen in.
Dus, is het wel echt in slaap vallen?
Als je inderdaad echt in diepe slaap valt:
het is helemaal niet erg als je in slaap valt.
Het is waarschijnlijk vooral een teken dat je die slaap nodig hebt.
Dus daar ligt de eerste sleutel: kijk naar je nachtrust.
Geef je jezelf ’s nachts lang genoeg de kans om te slapen?
Geef je bedrust prioriteit.
Neem overdag vaker een rustmoment.
Ga makkelijk zitten of liggen en neem 10 minuten pauze.
B.v. met deze korte audio (7 minuten).
Als je lichaam gewend is om te rusten, zal het niet meer direct in slaap vallen.
Je kan dit dus trainen.
Ook neemt je onderbewuste alle woorden van de sessie in zich op, de Yoga Nidra zal zijn werk wel doen, ook als je slaapt.
Dus het is echt niet erg als je in slaap valt, de sessie is dan heus niet mislukt.
Het feit dat je een moment rust neemt heeft ook al heel veel waarde.
Maar wakker blijven heeft ook veel voordelen;
je kan bewuster je innerlijk leven onderzoeken
en de ruimte van diepe rust verankeren in je wakkere staat van zijn.
Je zult je bewust moeten voornemen om wakker te blijven.
Zeg vlak voor de sessie tegen je zelf : ‘Ik ben wakker en alert’.
Okay, ik ga Yoga Nidra doen zonder in slaap te vallen, ik blijf wakker.
Hoe dan?
Als je besloten hebt dat je echt wakker wilt blijven, wat kan je nog meer doen?
Let op het tijdstip van de dag dat je Yoga Nidra beoefent.
Net ’s ochtends als je wakker wordt of ’s avonds voordat je gaat slapen
zijn wellicht momenten dat de slaap op de loer ligt.
Als je b.v. rond 09.00, als je al buiten bent geweest (kids naar school of bv boodschappen gedaan) gaat liggen,
kan je veel beter wakker blijven.
Schrijf voordat je begint met de Yoga Nidra duidelijk je intentie op.
Waarom wil je gaan liggen, wat speelt er in jezelf?
Zo ga je met een helder hoofd de sessie in.
Misschien is je intentie dat je wakker en alert wil blijven.
Schrijf ook na de Yoga Nidra je ervaringen op. Schrijf op een vrije manier, intuïtief.
Wellicht heb je dan, ondanks je eventuele dutje, toch meer meegekregen van de sessie dan je denkt.
Het gaat erom dat je je onderbewuste bewust maakt; dat kan ook na de sessie plaatsvinden.
Tijdens de Yoga Nidra:
ga liggen met één (of beide) ellebogen gebogen, met je vingers gestrekt naar het plafond.
Op het moment dat je in slaap valt, dan zal je onderarm gaan zwabberen en omvallen. Daardoor zal je weer meer wakker worden.
Je kan de sessie ook in een andere houding doen.
Op je zij, of iets met je rug schuin omhoog.
Of zittend. Pak een comfortabele stoel of zit in kleermakerszit.
Dat helpt vaak om niet in slaap te vallen.
Beoefen kortere sessies.
Een sessie van 15 minuten kan al heel verhelderend zijn,
en dan heb je minder kans om in slaap te vallen.
Als je Yoga Nidra in je eentje beoefent kan je -heel zacht- een timer zetten.
Die b.v. elke 5 minuten een zachte gong of bel laat horen.
Een liefdevolle reminder om wakker te blijven.
Uiteindelijke doel van Yoga Nidra.
Uiteindelijk gaat het erom dat je stopt,
en jezelf opent voor alles wat er langskomt binnen in jezelf.
Soms kom je in contact met diepere lagen en bewegingen in jezelf,
waardoor je inzichten krijgt, meer vrijheid en ruimte ervaart.
Soms doe je een dutje, waardoor je daarna meer vrijheid en heelheid ervaart.
Het is wat het is.
Blijven oefenen en genieten, je bent supergoed bezig!
Warms, Diana.
Liever luisteren i.p.v. lezen?
Hieronder vertel ik je mijn ideeën over het wakker blijven tijdens Yoga Nidra.
Deel de video gerust.
Ik beleef veel plezier aan het verspreiden van rust.
D.m.v. Yoga Nidra lessen, workshops, bijscholingen, opleidingen, weekenden.
En ik beweeg mij door mijn dagelijks leven als moeder, partner, collega, mens.
Lees hier meer over mij.