Groepslessen, privéles, online cursus.
Neem je rust serieus.
Wil jij ook soepeler worden, even bijkomen, ontspannen, afstand nemen?
Volg wekelijks meditatieve yoga les in HOF20 op maandag- of donderdagavond.
Er worden drie verschillende lessen gegeven: Easy Yoga, Restorative Yoga en Yoga Nidra.
Een wekelijkse meditatieve yoga les:
- Geeft je de ruimte om je even terug te trekken van je dagelijkse stress en dingen die ‘moeten’.
- Door middel van houding, adem en ontspanning kan je lichaam en geest zich weer herstellen en weer in balans komen.
- Toegankelijke, rustige oefeningen, veel ruimte om te voelen en ontspannen.
- Met meditatie kan je alle bewegingen in je ‘mind’ observeren.
En misschien de diepe stilte die daaronder ligt ervaren…je natuurlijke staat van zijn.
Je gaat met een tevreden gevoel de deur uit…
Alle lessen duren anderhalf uur.
Over de drie verschillende lessen:
- Easy Yoga: we doen een uur toegankelijke lichamelijke oefeningen, daarna een half uur ontspanning en/of meditatie. Zelf goed voelen wat een oefening met je doet is altijd leidend in je beoefening.
- Restorative Yoga
Na een korte stretch gaan we Restorative Yoga houdingen doen. Restorative Yoga is een rustige, herstellende en ondersteunende yogavorm die er op gericht is diep te ontspannen.
Het zenuwstelsel wordt door de houdingen gekalmeerd.
Hierbij wordt gebruik gemaakt van kussens, bolsters en blokken om lang (5 tot 15 minuten) moeiteloos in de houding te blijven.
We sluiten af met een Shavasana (‘lijkhouding’, evt. op je zij) of een Yoga Nidra meditatie, zodat je helemaal uitgerust weer naar huis gaat.
- Yoga Nidra les : 10 minuten lichte fysieke strekkingen, daarna uitleg over Yoga Nidra en een Yoga Nidra Meditatie. Dat is een lange (ongeveer 30 minuten) liggende meditatie, waarbij je je lichaam en adem gaat voelen. Uiteindelijk zal je diep uitrusten.
We sluiten binnen de lestijd af met een kop thee.
Alles lessen vinden plaats in HOF20, Begijnhof 20, Haarlem.
Maandagavond
20:00 – 21:30 Yoga Nidra of iRest meditatie.
Donderdagavond
18.00 – 19.30 Easy Yoga
20.00 – 21.30 Restorative Yoga
Iedere les kan je binnen je eigen grenzen volgen.
- Dus ook met een (kleine) blessure kan je meedoen. Het is dan een goede oefening om je eigen grenzen te bewaken.
- Kom gerust op een ander tijdstip, mocht je een keer niet kunnen op je ‘vaste’ tijdstip.
- Wil je twee lessen per week volgen? Dan krijg je 30% korting op de tweede les (bij vooruitbetaling).
- Kom het liefst met een lege maag en fris lichaam zonder sterke luchtjes.
- Max. 11 deelnemers per les.
- Kom je voor het eerst? Wees dan 10 minuten eerder aanwezig om even kennis te maken.
Gun je zelf de ontspanning….
“De yogalessen helpen mij om ‘uit mijn hoofd te komen’, om meer bewust te worden van mijn lichaam en daar gevoeliger voor te worden. De lessen geven ontspanning en tegelijk ook energie.”
Carla van Drie, 56 jaar.
“Diana geeft haar Yogalessen met grondige kennis van zaken en daardoor op natuurlijke wijze. Daarnaast is Diana in Nederland een specialist in Yoga Nidra; ze neemt je mee naar het innerlijk gebied waar je in diepe slaap vertoeft, terwijl je wakker en bewust bent. Zo wordt inspanning afgewisseld met diepe ontspanning. Volkomen natuurlijk.”
Martha van Nederpelt, 54 jaar.
Kosten:
- 1 Proefles 10,- .
- Voorjaar 2019: Start 7 januari t/m 23 mei.
- 8 Weekse iRest cursus; 180,-, inclusief 1-op-1 sessie t.w.v. 60,-. (Start weer in het najaar 2019)
- Privé: 60,- euro per uur, incl. BTW.
- Geen les tijdens de korte schoolvakanties en feestdagen.
In de zomervakantie aangepast rooster.
Privéles.
Soms geeft een groepsles jou niet wat jij nu nodig hebt.
Of zoek je verdieping, heb je persoonlijke vragen.
Dan is een privéles de oplossing.
Dit kan Restorative Yoga, Yoga Nidra of Dyad zijn.
Wat is een Dyad? Het is een Co-meditatie.
Daarin kan je iets wat speelt in jou dieper onderzoeken.
We mediteren samen, waarbij jij steeds uitgenodigd wordt om te benoemen wat jij op dat moment ervaart.
Jij krijgt alle ruimte om daar meer over te vertellen.
Zonder dat wij iets willen oplossen of veranderen.
Enkel je aandacht richten op wat er nu is.
Het kan heel verfrissend en verhelderend werken.
Tarief: 60,- per uur.
4 Sessies bij vooruitbetaling 200,-
Locatie: HOF20.
Een Dyad ook heel goed via Skype.
Neem gerust vrijblijvend contact op als je nog vragen hebt.
Nu direct thuis oefenen?
Het is fijn om naar een les te komen, en nog fijner om regelmatig thuis te oefenen.
- Doe wanneer en waar je maar wil mee met ’21 Dagen Ontspannen’; mijn unieke online cursus met Mindfulness Bodyscan, Shavasana, iRest meditatie, Yoga Nidra en meer… De eerste dag van de cursus kan jij nu gratis mee doen. Je behoudt levenslang toegang tot deze zeer inspirerende cursus.
- Hier is een pagina met een inspirerende video’s van collega’s die je thuis kan gebruiken.
- Lees meer over Restorative Yoga ; waarom werkt het zo ontspannend? Met een oefening die je thuis kan doen.Restorative Yoga is fijn als je:
* Ruimte voor jezelf nodig hebt;
* Uitgeput bent door stress en-of slaaptekort;
* Herstellende bent van ziekte, operatie en/of chemokuur;
* Moeite hebt met echt te ontspannen;
* Een burn out hebt, of herstellende bent daarvan;
* Hormonale disbalans voelt;
* In een Pre/Postnatale depressie zit;
* Last hebt van PMS/Menstruele problemen;
* In de pre-menopauze & menopauze zit
* Onvruchtbaarheidsproblemen ervaart;
* Met overgewicht kampt.
(bron: Jitske Stokman)